プロテインを飲むタイミング。実は運動前が最適だった！？

今回は、【プロテインは、トレーニング前が最適！？ベストな摂取タイミングとは】についてお話したいと思います。

ゴールデンタイム

プロテインには、いろいろな飲み方があります。

みなさんは、”ゴールデンタイム”という言葉をよく聞くことがあるかもしれません。

一般的なゴールデンタイムとは、

トレーニングの後、数時間の間ですね

トレーニングが終わると、筋肉を作ろうとする働き

いわゆる『筋タンパクの合成』が活発になります。

そのタイミングでプロテインを摂取することがベスト

その為、トレーニングしたらすぐにプロテインを飲むということが一般的でした。

しかし、最近ではその考え方がだんだん変化してきているようです。

具体的には、トレーニング自体が筋組織を破壊して行為です
そしてトレーニングをする際は、エネルギーが必要です。
そのエネルギーを取り出すために、筋肉が分解され、
『筋肉を分解して、アミノ酸をエネルギーに変換する』という働きがトレーニング中
すぐに起こっちゃいます💦

ということは、トレーニングを開始したその時点で

血中アミノ酸の濃度を高めておく必要があるわけです。

血中アミノ酸濃度が元々高ければ、筋肉を分解してエネルギーにする必要がありません。

つまり、筋肉を守ることができます。

私は、トレーニング前がゴールデンタイムを考えます。

では、具体的にどのくらい前なの？

ホエイプロテインの場合

大体60分以上が経過すると血中濃度が上昇します。

その為、トレーニング１時間前に摂取することをおすすめします

そうすると、血中アミノ酸濃度が高い状態ですので、

『筋肉が分解されにくい』というわけです。

消化・吸収の速さが、ホエイプロテインの種類によって変化するといったものです。

WPC・WPIの消化率はあまり変わらない

1時間前に飲むのは、WPC・WPI

消化吸収の速さを狙う人は、WPH

デメリット：WPHは下痢しやすい。浸透圧性下痢を起こしやすい

：腸内の浸透圧上昇に伴い、体内から水分を集中させ浸透圧の調整を行う

飲みやすいのは、WPI・WPCなのかなと思います。

運動前後で摂取するとアミノ酸の血中濃度が安定させやすい

補足：プロテインは、牛乳より水に溶かして飲む方が良い。
         牛乳の脂肪により、消化・吸収の速度が遅くなることが考えられるため

プロテインが溶けづらい

そう思ったことがありませんか？

最初の頃は、私自身もよくありました。ネットでは、あらかじめ粉末のみをシェイカーに入れてシェイクすると良いとありました。

私は、ネットでブレンダーボールを使用してます。多分溶けやすいと私は思ってます笑。ダマになったことはないので

今回は、プロテインの飲み方・タイミングについて記載してみました。

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