今回は、
これから筋トレや・ダイエットを始める方におすすめしたい
基本的に気を付けることを記載します！！
- 食事
- 体を休める
- ジムの選び方
食事について
筋トレ・ダイエットをこれから始めたい、始めること考えると
初心者の方に多くありがちなことが、
運動をとりあえず想像すると思います。
食事はトレーニングより重要
ということを覚えてください
では、食事はどのようなことに気をつけるか
といいますと
タンパク質を多く摂らなければならない
ということです
日本人の食生活として、炭水化物がどうしても多くなりがちと思います。
筋肉を成長させる栄養素は、主にタンパク質です！！
タンパク質中心の食生活に切り替えていきましょう
各食（朝・昼・晩）食べていると思いますが
全ての食事において、タンパク質を必ず入れることを意識してください
タンパク質は、肉・魚・卵のいずれかを入れるように心がけて下さい
いきなり、プロテインを飲むことは考えなくても良いと思います
まずは、食事でタンパク質をしっかり摂取することが重要です
体を休める
トレーニングで筋肉が発達させる時は、体を休めることも重要
トレーニングで筋肉に刺激を与えて
休む時に筋肉を修復させる（発達する）
上記が簡単な仕組みです
これまで結構夜更かししていた方は、
できる限り体を休めることが重要です
現段階では、睡眠時間についてそこまで気にしなくて良いと思います
できる限り、横になる時間を増やし、起きている無駄な時間を減らすことを意識して
体が回復することが大事です
ジムの選び方
トレーニング方法については
ジムに行かれる場合を想定します
ジムの選び方でおすすめな点：行きやすいジムに行く
例えば、会費が安いからといって遠いジムに行くと
すぐに行かなくなってしまうことが考えられます。
１番重要なことは、継続させること
少し会費が高い場合でも効果が出てくると続けたいと思う気持ちが出てくると思います
その為、可能な限り継続しやすく、職場・自宅から近いジムを選ぶ
パーソナルトレーナーがつけられるところは、よりベストだと思います
初めにパーソナルトレーナーに教わって
正しいフォームを身につけることも重要です
- 行きやすいジム。邪魔の入りにくいジム
- 予算に余裕があれば、パーソナルトレーナーをつける
パーソナルトレーナーが付いてくれることで
食事面の確認もしてくれると思います。
正しいフォーム、食事を身につけることを意識しましょう
初心者ボーナスといった１番伸びやすい時期もよく聞かれる程です
何より、怪我の予防にもなりますし
最初だけでもトレーナーなど、お金をかけてみるのも良いかもしれませんね
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